1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm -klatka: 101 cm -udo: 54 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2300 kcal -białko: 1.5g/kg -węglowodany: max 100g dziennie -tłuszcz: 1.6g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg ogolnorozwojowka silowa na maszynach i 5x aeroby 45 min [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 10 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie [...]
Witam !!! Mam mały problem. Ćwicze na siłowni ok 1 roku. Widac postepy ale jakoś ostatnio jakby mniejsze. Długo zastanawiałem sie nad suplementami az w koncu zdecydowałem sie na nie (kumple polecają koksy ale jakos mnie to nie przekonuje). Mam 17 lat. Za kilkanaście dni zaczynam trening HST. Staram się dostosowywać do diety ale nie zawsze to mi [...]
[...] Nog; NIE CWICZE Dieta: Wakacje bez diety Rekordy : Zwisaja mi rekordy nie obchodzi mnie sila Cel : DO KONCA ROKU WAZYC JAK NAJWIEC ALE TLUSZCZU ZEBY NIE BYLO ZA DUZO .. Trening; Poniedziałek Klata + triceps Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 [...]
Siema jestem poczatkujacy, postanowilem sobie rozpisac trening i 3mac sie jego przez 6tyg - to zmodyfikowany trening od Michael'a. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory (klatka) --> 4x8 4.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej-(klatka), --> 12 10 8 8 5.Unoszenie sztangielek [...]
[...] nożna, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo i serwatka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak FBW Trening A Nogi-Suwnica 4s 12 powt Plecy- Wiosłowanie sztangielkami 4s 12 powt Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 powt Barki- Unoszenie sztangielek bokiem 4s [...]
Witam - jestem po zakończeniu bardzo intensywnej redukcji tkanki tłuszczowej. Rozpoczynałem ją w marcu tego roku z wagą około 150 kilo, w chwili obecnej wacha się ona od 105 do 106, to bardzo duzo jak na tak krótki okres czasu. Niestety mój organizm jest już wycieńczony tymi intensywnymi treningami, czuję się słaby, w szkole zdarza mi się zasypiać [...]
Witam. Chodzę na siłownie koło 8miesięcy ćwicząc pod kątem masy. Od samego początku przytyłem gdzieś 15kg ( 72-87 ). Ale mniejsza z tym. Brzuch ćwicze 3x w tygodniu, coś tam jest ' cztero - pak ' ale od pewnego czasu tak po przekroczeniu 85kg zaczęło mi podlewać brzuch ;) zmieniłem trening na inny tylko 4 cwiczenia po 2 serie.3 razy w tygodniu. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iso_Gold_i28521_d400x400.jpg Iso Gold Opis - Zawiera aż 14g Glutaminy, Bcaa & EAA - 27g białka w porcji - Jedynie 1g tłuszczu w porcji Czysty izolat białek serwatki, bogata w aminokwasy niezbędne, BCAA, glutaminę i argininę. Doskonale rozdrobniony, świetnie się miesza. Dostępny w czterech pysznych smakach. [...]
[...] tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Czy Mozecie Powiedzieć Czy To Jest Dobry Trening Jak Nie To Prosze O Małe Zmiany;) Dzień I KLATA i BICEPS Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 15 2. Wyciskanie sztangielek 3x 15 3. Rozpiętki 3x 10 [...]
Stosowałem ten plan przez 5tyg.tak jak mi polecono). I wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 6 pow. ciężar 80 % z maksa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6x80%CM rozpieraki ze sztangielkami na poziomej ławce 3x15x70% CM wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4x8x70%CM unoszenie sztangielek przodem stojąc 6x10x70%CM unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Jest to metoda 3*3 . Punktem wyjścia w metodzie 3*3 nie jest, jak to w przypadku innych metod, rekordowy ciężar sztangi jaki udało nam sie wycisnąć (CM-ciężar maksymalny), lecz ciężar sztangi, jaki zamierzamy wycisnąć po zakończniu realizacji danej metody (przyszły ciężar maksymalny-PCM).Oznaczo to że w tabelce, w rubryce ciężar sztangi, wpisany [...]
Witam, ostatnio zastanawiam sie jaki trening ułożyć sobie na kolejny cykl kreatynowy i przypominałem sobie , że kiedyś kupiłem książkę o kulturystyce z planami treningowymi etc i prosiłbym abyście ocenili jeden z planów który wybrałem oraz zaproponowali ewentualne zmiany a co do planu to tak ... Cel - masa mięśniowa Klatka : Wyciskanie na [...]
Trenuje juz 6 miesiecy, Jestem w polowie Drugiego cyklu HST(miereznie max,15,10,5,5neg,mierzenie,15,10,5<-jestem tutaj). A moje pytanie brzmi co ma robic dalej? Jak modyfikowac trening gdy skoncze ten cykl? Czy mam juz cos zmieniac? Pytam bo ostatnio zauwazylem ze wogole nie czuje bolu w miesniach po treinngu, juz nie mowiac o zakwasach ktorych [...]
Witam, potrzebuję pomocy z suplementacją i treningiem. Diety w miarę przestrzegam. Chcę trochę zbudować moją osobę w górnych partiach, tj. bic, tric, klatka, przedramiona, ewentualnie barki. Chcę też spalić ten paskudny smalec z brzucha i odsłonić kratkę. Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie [...]
[...] Poniedziałek: Plecy, lędźwie Wtorek: Klatka Środa: Nogi, Brzuch - góra,bok Czwartek: Biceps, Brzuch - dół Piątek: Triceps, lędźwie(lekko) Sobota: Barki Niedziela: wolne :) Trening każdej partii zajmuje mi godzinę, po treningu piję carbo 38g i BCAA 16g(10g) i robię godzinę aerobów (30 minut rowerek + 30 minut steper) Dieta wygląda tak: Problem [...]
Zapraszamy na treningi Bojowego Systemu Walki Kontaktowej COMBAT 56. Treningi obywają się w Warszawie w X Liceum Ogólnokształcącym im Królowej Jadwigi przy ulicy Woronicza 8. Rozpoczęcie treningów: 01.10.2013 r. Treningi odbywać się będą w poniedziałki i środy w godzinach 19.00 - 20.30. Treningi prowadzone będą między innymi przez mjr rez. [...]
Hejka wszystkim ... Mój pierwszy post tutaj - prosze o wyrozumiałość. 1.Mój problem tłuszcz. 2.Mój kolejny problem - odżywianie. 3.Następny problem to odpowiedni trening. Wzrost 180 cm, waga 86 kilo. Z nogami wporządku, ramiona troche słabo umięśnione ale tym się nieprzejmuje, uda, poślady ok. Problem jest z brzuchem (typowa wysokoprofilowa [...]
